DIYレシピ

亜月
2025/07/13 14:10

骨を強くするメニュー  サバガパオ

■材料

白米 約2合,サバ缶2個、パプリカ赤と、黄色各一個、玉ねぎ二分の1個、バジル少々、ニンニク一欠片、ナンプラー大1、オイスターソース大1、砂糖大1卵4個

 

■作り方

❶玉ねぎはみじん切り、パプリカは1センチ角に切る

❷ニンニクをみじん切りにする

❸フライパンに油を入れて、サバの水煮缶を汁ごといれ、ほぐしながら水分が飛ぶまで炒める。

❹砂糖,ナンプラー、オイスターソースを混ぜ合わせておく

❺ニンニク、玉ねぎを加えて炒め、玉ねぎに火が通ったらパプリカを加えて炒める

❻❹を加えて炒め全体が混ざったらバジルを加えて炒める

❼別のフライパンで目玉焼きを焼く

❽ご飯の上にガパオを乗せて,上に目玉焼きを乗せる

❾バジルを飾って完成

■工夫ポイント

目玉焼きは黄みが半熟の方が美味しい

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3 件の返信 (新着順)
はっちゃん
2025/07/15 20:13

美味しそう

toshi
2025/07/13 15:21

美味しそうですね 骨は強くなければ元気でいられませんね これを食べて骨を強くしたいと思います😊


亜月
2025/07/13 19:03

tosiさん、お久しぶりです。
骨は段々弱く脆くなりますからね。工夫してして美味しくいただきましょうね。

toshi
2025/07/13 19:25

亜月さん、ありがとうございます😊毎日しっかりと考えられた食事をしているのですね 自分も亜月さんのを参考にさせて頂いて少しでも近づきたいと思います😊

はっちゃん
2025/07/14 20:41

美味しそう

toshi
2025/07/14 21:22

食べたら体に良いですよね😊

亜月
2025/07/15 09:00

えぇ〜、お恥ずかしいですね。
でもあれから去年の10月ですね、管理栄養士さんから強く言われたアドバイスをずっと続けていますよ。
体重管理もずっとやってて、同じキロを維持しています。

toshi
2025/07/15 09:09

そうなんですね 間も無く一年ですね 自分もダイエット、月0.5キロと低いんですが5キロ落ちました😊

ぴよぴよ
2025/07/13 14:13

美味しそう😋
サバ缶の汁まで使えるのですね。
今度作ってみたいです💪


亜月
2025/07/13 19:03

是非やってみてくださいね。
美味しいですよ。